Το Υπουργείο Υγείας προωθεί την καμπάνια «Μένουμε Σπίτι», με την οποία παρακινεί τους πολίτες να μειώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις μετακινήσεις τους, ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες περαιτέρω εξάπλωσης του κορωνοϊού.
Για μερικές μέρες ή εβδομάδες επιβάλλεται, λοιπόν να μείνουμε σπίτι, σκεπτόμενοι το καλό το δικό μας αλλά και το συλλογικό καλό. Αυτό το μέτρο είναι απολύτως φυσιολογικό να μας τρομάζει και να μας ανησυχεί. Ο συναισθηματικός παράγοντας επηρεάζεται από τον περιορισμό σε ένα περιβάλλον. Δεν βοηθούν οι υπερβολικές αντιδράσεις, είτε αυτές είναι η αυταπάτη πως δεν θα μας συμβεί τίποτα, αλλά ούτε και ο πανικός και η υπερβολική αγωνία ότι θα μας συμβεί οπωσδήποτε. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας είναι να ακολουθούμε τις οδηγίες πρόληψης και την ενημέρωση από τους επίσημους φορείς.
Προτείνονται παρακάτω κάποιες συμβουλές που μπορούν να φανούν χρήσιμες για να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση.
- Αν χρειαστεί να εργαστούμε από το σπίτι, καλό θα ήταν να δημιουργήσουμε κάποιες συνθήκες εργασίας, όπως ένα ήσυχο δωμάτιο, ωράριο εργασίας με συγκεκριμένα διαλείμματα και ένα σεβασμό και όρια από τους υπόλοιπους συγκατοίκους, έτσι ώστε να μην υπάρχει ενόχληση και διάσπαση προσοχής.
- Δημιουργούμε ένα οργανόγραμμα. Δεν είναι απαραίτητο να είναι αυστηρό αλλά είναι σημαντικό να οργανώνουμε όλες τις δουλείες μας σε κατάλληλο χρόνο.
- Σκεφτόμαστε τις δραστηριότητες που θέλαμε να πραγματοποιήσουμε και λόγω της καθημερινής πίεσης δεν είχαμε τη δυνατότητα να τις κάνουμε και βάζουμε στόχο να γίνουν.
- Εκμεταλλευόμαστε τον επιπλέον χρόνο και ολοκληρώνουμε είτε εκκρεμότητες, είτε υποχρεώσεις που είχαμε αναβάλει για διάφορους λόγους.
- Αξιοποιούμε το χρόνο μας με δημιουργικές ασχολίες, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η ζωγραφική, η μουσική, η μαγειρική, οι χειροτεχνίες, η προβολή ταινιών ή ντοκιμαντέρ κ.ά.
- Καθαρίζουμε το σπίτι μας και δημιουργούμε μια όμορφη ατμόσφαιρα.
- Υιοθετούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Υπάρχουν πολλά προγράμματα γυμναστικής που μπορούμε να ακολουθήσουμε στο σπίτι.
- Προσπαθούμε να τηρούμε ένα πρόγραμμα και στον ύπνο, ώστε να έχουμε ποιοτική ξεκούραση.
- Επιλέγουμε μια αξιόπιστη πηγή ενημέρωσης και παρακολουθούμε όσο το δυνατόν λιγότερο τα νέα και τις εξελίξεις. Δεν έχει νόημα να παρακολουθούμε αδιάκοπα ειδήσεις, γιατί αναπτύσσονται μέσα μας μόνο αρνητικά συναισθήματα.
- Να δίνουμε προσοχή και έμφαση σε κάθε θετικό νέο, έστω και μικρό, και μην εστιάζουμε στην υπερανάλυση των ειδήσεων.
- Ενημερωνόμαστε από πιστοποιημένους φορείς του ελληνικού κράτους για τυχόν απορίες. Υιοθετούμε επιστημονικές προσεγγίσεις για την ασθένεια όσο παρακολουθούμε την εξέλιξή της.
- Μην απομονωθείτε! Βρίσκουμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας και κοινωνικής συναναστροφής. Η τεχνολογία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθούν στο να μένουμε σε επαφή είτε μέσω τηλεφώνου, είτε μέσω βιντεοκλήσης, είτε ομαδικής συνομιλίας.
- Περνάμε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους που συγκατοικούμε. Είναι μια ευκαιρία να αναθερμάνουμε τις σχέσεις μας. Μπορούμε να εστιάσουμε στην καλύτερη επικοινωνία, συζητώντας τις ανησυχίες και μιλώντας για τα συναισθήματά μας.
- Ενημερώνουμε και εξηγούμε στα παιδιά τι ακριβώς συμβαίνει, με λόγια ανάλογα της ηλικίας τους. Μένουμε ψύχραιμοι, καθώς για τα παιδιά η πηγή ασφάλειας είναι οι γονείς.
- Φροντίζουμε τους ηλικιωμένους, τους υπενθυμίζουμε να τηρούν πιστά τις οδηγίες των αρμόδιων φορέων και τους μαθαίνουμε να εφαρμόζουν τους κανόνες υγιεινής, προσφέροντας συγχρόνως συναισθηματική στήριξη.
- Είναι φυσιολογική αντίδραση το άγχος που προκύπτει από τον ιό αυτό, αλλά ένα αγχωμένο μυαλό οδηγεί συνήθως σε πανικό. Αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα που προκύπτουν από αυτή την κατάσταση και αντιδράμε σε κάθε φόβο και αβεβαιότητα για το άγνωστο μέλλον.
- Καλό είναι να διαχειριστούμε την αίσθηση κινδύνου, αναλύοντάς τη και ανακαλύπτοντας τρόπους αντιμετώπισής της.
- Μειώνουμε το άγχος μας μειώνοντας την έκθεσή μας σε περιβάλλοντα υψηλού κινδύνου.
- Να διατηρούμε την ψυχραιμία μας και την ηρεμία μας, το οποίο θα βοηθήσει στην ισορροπία της καθημερινότητάς μας.
Η συνθήκη αυτή είναι πρωτόγνωρη. Ας προσπαθήσουμε όλοι μαζί να διατηρήσουμε υψηλό συναισθηματικό φρόνημα, ατομική ευθύνη και ας τηρήσουμε όλοι αυστηρά τα μέτρα προστασίας, δείχνοντας δύναμη, επιμονή και αισιοδοξία. Αν σας έχει κατακλίσει ο πανικός και το άγχος και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
